MENGATASI KECEMASAN

 Semua orang pasti pernah merasa cemas. Tapi gaya atau kadarnya berbeda. Gaya cemas Anda mungkin beda dengan gaya cemas suami atau sahabat terbaik Anda. Menurut ahli psikoterapis Tina Tessina, Ph.D., gaya cemas kita kemungkinan peninggalan dari masa kanak-kanak kita. Dua pertiga dari pencemas berasal dari keluarga di mana mereka mengira orangtua mereka tidak cukup pencemas. 

Karena itu, mereka belajar melakukan semua kecemasan di dalam keluarga. Dan mereka tidak sendiri. Survei di Amerika menemukan, 13 juta orang Amerika menghabiskan sebagian hari-hari mereka dengan cemas. Kabar baiknya adalah, cemas itu tidak nyata, tapi merupakan alur pemikiran yang fokus pada apa yang kemungkinan terjadi. 

Dan kecemasan ini bisa dihindari dengan menghentikan pemikiran-pemikiran ini. Kuncinya adalah, kenali dulu gaya kecemasan Anda. Jawab kuis yang digunakan para ahli psikologi untuk mendiagnosa apa yang membuat orang cemas. Lalu baca formula pribadi Anda untuk lebih tenang, lebih bahagia. 

 1 Seorang sahabat akan berkunjung ke rumah Anda tapi tidak muncul-muncul juga. Anda secara otomatis berpikir:

 [] a. Jangan-jangan dia mengalami kecelakaan atau mobilnya tabrakan. [] b. Mungkin dia harus pergi ke tempat lain dulu. 

 [ ]c. Jangan-jangan petunjuk yang saya berikan itu salah. 

 2 Anda mengalami masalah dengan proyek Anda di tempat kerja. Yang Anda cemaskan adalah: 

 [] a. Saya bisa dipecat. 

[] b. Saya mengecewakan semua orang. 

 [ ]c. Harusnya saya mulai lebih awal dan bekerja lebih keras. 

 3 Kesei. Rekening Bank anda rendah Dan anda nyaris tak bisa membayar tagihan Anda bulan ini. Yang Anda cemaskan adalah: 

 [] a. Bagaimana kalau saya bangkrut? [] b. Apa yang akan dikatakan anak-anak jika saya tak bisa membelikan mereka mainan? 

[] c. Ini tak akan terjadi kalau saja saya menyusun budget secara lebih baik. 

 4.Anda mengadakan jamuan makan malam dan appetizer Anda gosong. Yang Anda pikirkan adalah: 

 [] a. Makanan lainnya pasti akan jadi bencana juga. 

[] b. Tak ada orang yang mau datang ke pesta saya lagi. 

 [] c. Mengapa saya pikir saya bisa buat masakan ini? Saya kan bukan ahli masak. 

 Jika jawaban Anda kebanyakan A Gaya kecemasan Anda adalah skenario terburuk Jika terjadi sesuatu yang tidak beres, Anda secara otomatis menganggapnya sebagai yang terburuk. Begitu Anda menanamkan mimpi buruk ini di dalam pikiran Anda, Anda sulit menghilangkannya. 

 Terjemahannya: dari waktu ke waktu Anda cemas dan stres yang sebenarnya tak perlu. Cara menenangkan diri Bicarakan kembali masa lalu Sebelum mulai membayangkan adegan yang mengerikan, berhenti dan ingat semua waktu di mana Anda mencemaskan akan terjadi sesuatu yang sangat buruk, tapi ternyata kecemasan Anda tidak terjadi. 

Cara ini akan mengingatkan Anda, bahwa bayangan suram dan menakutkan yang jadi kebiasaan Anda itu jarang yang terjadi benaran. Ganti cara berpikir Anda memang hebat dalam membayangkan yang paling buruk. Bagaimana kalau sekarang diganti dengan membayangkan skenario terbaik? Suami Anda terlambat sampai di rumah? Singkirkan pikiran negatif dan bayangan buruk. 

Bayangkan yang baik tentang penyebab keterlambatannya. Misalnya, mungkin dia mampir dulu untuk beli hadiah perayaan untuk Anda. Membuat daftar mental berisi penjelasan yang bukan merupakan bencana besar dapat menghentikan kecemasan. 

Katakan saya tak bisa mengatur segalanya Hanya dengan mengatakan, "Saya tak bisa mengatur atau mengendalikan segala sesuatu ada diri sendiri dapat kepada menghilangkan kecemasan. Mengatakan ini membuat Anda memberi izin kepada diri sendiri untuk melepaskan. 

 Jika jawaban Anda kebanyakan B Gaya kecemasan Anda adalah: Membuat semua orang senang Jenis pertanyaan yang menyiksa Anda adalah: apakah dia menyukai saya? Apa yang dia pikirkan tentang saya? Apa yang akan dikatakan orang-orang tentang saya? Anda mencemaskan apa yang dipikirkan orang tentang Anda dan ingin mengukur harapan mereka tentang Anda, yang Anda bayangkan sangat, sangat tinggi. 

Anda yakin Anda tak bisa memenuhi harapan mereka dan Anda membuat diri Anda menjalani banyak penolakan bayangan. Permasalahannya adalah, pikiran. Anda tidak mengetahui perbedaannya. Membayangkan penolakan sama buruknya dengan kenyataan ditolak. 

Cara menenangkan diri: 

• Singkirkan kritikan Orang yang suka menyenangkan. orang lain adalah orang yang sensitif. Mereka tak tahan berada di tengah orang yang negatif dan kritis. Jika seseorang membuat Anda merasa tidak suka dengan diri sendiri, hindari dia sebisa mungkin. Sebaliknya, perbanyak waktu untuk berada di tengah orang-orang yang membuat Anda merasa senang bisa membangkitkan semangat dan membuat Anda lebih bahagia. 

 • Bergabung dengan klub Anda senang merajut atau berkebun atau hobi lainnya? Cari orang-orang yang mempunyai minat serupa. Berada di tengah kelompok orang yang mempunyai minat dan perhatian yang sama akan membuat Anda merasa memiliki dan diterima, yang akan membungkam kecemasan mungkin mereka tidak suka dengan saya. 

Berani menyenangkan diri sendiri Anda ingin cat rambut Anda dengan wama pirang. tapi cemas dengan apa yang akan dikatakan orang? Lakukan itu tapi tetap jujur dengan diri sendiri.Anda akan menemukan, hal itu akan membuat Anda merasa lebih percaya diri dan lebih tenang. 

 Jika jawaban Anda kebanyakan C Gaya kecemasan Anda adalah: meragukan diri sendiri Anda berusaha keras dan jungkir balik membuat hidangan lezat untuk menjamu mertua, dan lalu menghabiskan waktu sepanjang malam membayangkan, wortelnya kurang matang. 

Di tempat kerja, Anda terus menerus bertanya-tanya apakah bos menyukai atau tidak pekerjaan Anda. Atau apakah bos menganggap pekerjaan Anda baik atau tidak. Cara menenangkan diri . 

Tuliskan hal-hal yang ternyata baik Peragu cenderung melihat hanya hal-hal yang tidak beres. Sembuhkan kebiasaan ini dengan membuat jurnal 'hal-hal yang berlangsung baik'. Tulis hal-hal baik yang terjadi pada Anda: persabatan baru yang Anda jalin misalnya. 

Mengetahui prestasi atau pencapaian Anda dalan kerangka hitam dan putih mengakali otak untuk memandang sesuatu dengan cara yang tebih seimbang. Coba aturan tiga Sembilan dari 10 kall, Anda menyalahkan diri sendiri untuk setiap kesalahan yang terjadi. Padahal itu bukan salah Anda Kemungkinan 3 kekuatan di luar diri Anda: bos Anda, rekan sekerja, atau tuntutan yang tidak masuk akal, yang menyebabkan masalah itu, 

Cara aturan tiga ini bisa membuka mata Anda.

 • Bicara kepada diri sendiri Ucapkan pernyataan penegasan seperti,"Saya sudah mengerjakan pekerjaan saya dengan baik!" dan ulangi itu di sepanjang hari. Dalam beberapa minggu. Anda akan lebih percaya kepada diri sendiri.