CONTOH MENU DIET

Menu rendah tepung ini mengandung sekitar 1.500 kalon per hari. Jika berat badan tetap sulit turun, cobe kurangi camilan. Pastikan minum paling sedikit B gelas alt Sebelum memulai diet, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter Anda

Sarapan pagi

Pilih salah satu

4 ons ham low fat, grill di panci anti lengket 

1 cup irisan paprika hijau, tumis dengan 1 sendok makan minyak zaitun 

1 roti gandum ukuran kecil

Atau

2 butir telur, 2 putih telur, 1 cup bayam, 1 sendok makan pine nuts dimasak dengan 2 sendok teh minyak zaitun

1 iris roti gandum

Atau

1 iris roti gandum panggang

1 1/2 sendok makan selai kacang-peanut butter

473 ml susu nonfat 

1 buah apel

Makan siang

Pilih salah satu

4 ons daging sapi kurus panggang 

1 iris roti gandum

2 cup bayam, 1/2 cup jamur

1 sendok makan balsamic vinegar dan 

1 1/2 sendok teh minyak zaitun

Atau

3 cup irisan lettuce romaine diberi 2 cup black bean kalengan (tiriskan), 1/2 cup masing-masing insan paprika hijau dan tomat, 1/2 buah avokad. dan masing-masing 2 sendok makan fresh cilantro dan red-wine vinegar

Atau

4 ons daging sapi round steak, 2 cup irisan sayuran campur dimasak dengan 1 sendok teh masing-masing minyak wijen dan kecap 

1/4 cup kacang tanah atau almond yang dipanggang

1/3 cup nasi beras pirang (brown rice)

Makan malam

Pilih salah satu

3 cup bayam, 2/3 cup feta cheese rendah lemak (low-fat), 1/4 cup irisan mentimun, 2 sendok makan masing masing vinegar, pine nut, irisan zaitun, dan 1 sendok teh minyak zaitun

Atau

5 ons dada ayam tanpa kulit dioven dengan 1 sendok teh wijen, 1/2 sendok teh minyak wijen, bawang putih secukupnya, garam secukupnya 15 batang asparagus kukus dengan 1 sendok teh biji wijen, 1/2 sendok teh minyak wijen, bawang putih dan garam sesuai selera

Atau

4 ons fillet ikan putih, panggang di panci anti lengket atau dikukus, sajikan dengan 2 cup bayam yang direbus dengan 1 sendok makan irisan almond dan 1 sendok teh minyak zaitun. Tambahkan air jeruk lemon, garam sesuai selera.

Camilan

Pilih 2 untuk sehari dari masing masing kelompok

1 batang string cheese rendah lemak 

1/2 buah pink grapefruit

3 sendok makan selai kacang

Atau

1 batang string cheese rendah lemak 

1 buah apel, potong 4. Masing-masing dipoles dengan 1 sendok makan selai kacang

Atau

2 ons keju rendah lemak irisan dadu 2 cup irisan buah peach 1 1/2 sendok makan almond