Yoga untuk mengoreksi thyroid dan mengatasi arthritis

Yoga untuk mengoreksi thyroid

Latihan pernapasan 

Duduk nyaman. Tarik napas dalam lewat hidung dan dorong tarikan napas ke belakang tenggorokan. Sambil melakukan hal ini, bayangkan Anda menarik udara masuk. lewat bagian depan tenggorokan. Lakukan beberapa kali sehari secara singkat.

Olahraga aerobik 

Menurut Shomon, gerakan repetitif dan berirama seperti jalan kaki 30 menit, 4 kali seminggu juga sangat membantu. Menambahkan latihan beban juga dapat meningkatkan metabolisme.

Berdiri dengan bahu

Baring telentang di lantai. Angkat kedua kaki ke atas sampai selurus mungkin seperti gambar. Dagu ke arah dada. Berat badan bertumpu pada bahu dan siku. Kedua lengan menyangga pinggul. Jika kesulitan dengan gerakan ini, coba tempelkan kaki pada dinding. Turunkan kaki. Lalu ulangi lagi. Lakukan selama 2 menit setiap hari, dimulai dengan 2 atau 3 sessi yang lebih singkat.

Yoga Sederhana untuk Mengatasi ARTHRITIS

Gerakan-gerakan yoga yang halus, dapat mengurangi sakit sendi, sondi kaku dan meningkatkan kolenturan sendi. Lakukan setiap hari selama beberapa menit. Jangan lupa jalan kaki santal 20 sampai 30 menit, 3 kall seminggu. Sebelum melakukan olahraga apa pun, baiknya konsultasikan terlebih dulu dengan dokter Anda.

Rentangkan kedua lengan ke depan. Kedua telapak tangan saling berhadapan. Angkat ke atas dan turunkan di atas kepala dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali. 

Untuk kaki dan pinggul, letakkan satu tangan pada dinding. Perlahan angkat kedua kaki ke depan secara bergantian. Lakukan 10 kali untuk masing-masing kaki. Sesudah itu, angkat kaki perlahan ke belakang. Tekuk lutut dan buat lingkaran besar dengan menggunakan sendi pinggul. 

Untuk menguatkan otot-otot lakukan push up sederhana. Dengan bertumpu di dinding saja sudah memadai. Lakukan 10 kali setiap hari.