Jalan Kaki di Dalam Rumah untuk Penurunan Berat Badan

Jalan Kaki di Dalam Rumah untuk Penurunan Berat Badan

Jalan kaki terbukti merupakan olahraga yang paling mudah dan murah yang efektif untuk penurunan berat badan. Menurut sebuah studi besar yang disebut National Weight Control Registry. 80% orang Amerika mengatakan berhasil menurunkan berat badan dengan jalan kaki yang bisa membakar 1.000 kalori per minggu. 

Sayangnya, cuaca seperti sekarang membuat kita tak bisa jalan kaki di luar ruangan secara rutin. Sebagai jalan keluar, coba jalan kaki di dalam rumah yang diciptakan ahli fitnes Leslie Sansone dalam buku Walk Away the Pounds: The Breakthrough 6-Week Program That Helps You Burn

Fat, Tone Muscle and Feel Great Without Dieting. 

Caranya sebagai berikut: 

Lakukan pemanasan selama 5 menit dengan jalan di tempat dalam kecepatan yang nyaman.

Melangkah ke samping Berdiri dengan kedua kaki rapat. Kedua telapak tangan dipertemukan

Langkahkan kaki kiri ke kiri, lengan kiri digerakkan lebar ke kiri. Langkahkan kaki kanan mendekat ke kaki kiri sambil bertepuk tangan. Gerakkan tangan kanan lebar ke samping sambil melangkahkan kaki kanan ke samping.

Gerakkan kaki kiri mendekat ke kaki kangan dan tepuk tangan. Kedua tangan menghadap ke depan di sepanjang gerakan.

Menendang

Tendangkan kaki kanan lurus ke depan sejauh mungkin. Tarik kembali ke belakang dan menginjak lantai. Tendangkan kaki kiri lurus ke depan sejauh mungkin. Tarik kembali ke belakang dan menginjak lantai.

Mengangkat lutut

Angkat lutut kanan ke atas dan

turunkan lagi. Ulangi dengan lutut kiri. Usahakan angkat kaki setinggi mungkin.

• Lakukan seluruh gerakan selama 30 menit. Masing-masing gerakan sekitar 7 menit. Coba lakukan 2 langkah per detik dan Anda akan jalan 1 mil setiap 15 menit.

 Anda bisa mengiringinya dengan lagu berikut:

Vogue oleh Madonna Philadelphia Freedom oleh Elton John

1999 oleh Prince - Sussudio oleh Phil Collins

Jessie's Girl oleh Rick Springfield Strut oleh Sheena Easton

It's Still Rock & Roll to Me oleh Billy Joel

Sesudah itu, lakukan pendinginan selama 5 menit

dengan jalan di tempat dalam kecepatan yang nyaman. Seperti biasa, sebelum melakukan olahraga apa pun, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter Anda.